Hvor lang tid tar oppskriften?

Retten tar omtrent 20 minutter totalt, hvorav 7 minutter er forberedelse.

Middag

Kylling

Storfe

Belgfrukter

Stekepanne

Gryte

Glutenfri

Under 30 min

Høyprotein

Lite sukker

Lite salt

Meksikansk

Hverdag

Én panne

Energirik

Småbarn

Tenåringsfavoritt

Mager tacogryte med kyllingkjøttdeig, bønner og blomkålris

Name: Mager tacogryte med kyllingkjøttdeig, bønner og blomkålris
Prep time: 7 min
Cook time: 13 min
Total time: 20 min
Yield: 2 porsjoner
Ingredients: 400 g Kyllingkjøttdeig; 1 boks (240 g) Svarte bønner (hermetiske); 300 g Blomkålris (frossen); 1 stk Rød paprika; 1 pakke Tacokrydder (lite sukker/salt); 4 ss Mager kesam

Saftig kyllingkjøttdeig stekt med mild taco-krydderblanding, svarte bønner og paprika. Serveres over blomkålris for en proteinrik, mager og smakfull tacogryte.

20 min totalt 2 porsjoner 1009 kcal per porsjon

Mager tacogryte med kyllingkjøttdeig, bønner og blomkålris – illustrasjonsbilde — Illustrasjonsbilde

Ingredienser

2 pors.

Kyllingkjøttdeig400 g
Svarte bønner (hermetiske)1 boks (240 g)
Blomkålris (frossen)300 g
Rød paprika1 stk
Tacokrydder (lite sukker/salt)1 pakke
Mager kesam4 ss

Slik gjør du

1Stek kyllingkjøttdeig i en panne til den er gjennomstekt.
2Tilsett hakket paprika og stek i 2 minutter.
3Rør inn tacokrydder, 0,5 dl vann og skylte svarte bønner. La det småkoke i 5 minutter.
4Varm blomkålris i en annen panne eller i mikrobølgeovn etter anvisning på pakken.

Tips

Tilsett litt finhakket chili hvis noen i familien ønsker litt ekstra sting.
Dryss over litt frisk koriander eller vårløk hvis du har det tilgjengelig for ekstra friskhet.

Serveringsforslag

Server tacogryten over blomkålrisen og topp med en stor skje mager kesam.

Næringsinnhold per porsjon

Kalorier

1009 kcal

Protein

52.6 g

Karbohydrater

122 g

Fett

33.9 g

Oppbevaring

Oppbevares kaldt i tett boks og holder seg 2–3 dager i kjøleskapet. Varm godt gjennom før servering.

Retten kan fryses i porsjonsbokser i opptil tre måneder. Tin i kjøleskapet over natten og varm godt gjennom.

Ofte stilte spørsmål

Kan retten fryses?: Retten kan fryses i porsjonsbokser i opptil tre måneder. Tin i kjøleskapet over natten og varm godt gjennom.
Hvor lenge holder restene seg?: Oppbevares kaldt i tett boks og holder seg 2–3 dager i kjøleskapet. Varm godt gjennom før servering.
Hvor lang tid tar oppskriften?: Retten tar omtrent 20 minutter totalt, hvorav 7 minutter er forberedelse.

Relaterte oppskrifter

Slipp å planlegge selv

Matbokser lager hele ukeplanen og handlelisten ut fra familien din.

Prøv Matbokser gratis