Snacks
Ovn
Belgfrukter
Vegetar
Glutenfri
Fiberrik
Lite sukker
Meal prep
Hverdag
Kan lages dagen før
Fisk
Under 30 min
Lite salt
Norsk
Én panne
Under 40 kr per porsjon
Hjertesunn
Blodsukkervennlig
Høst
Sprøstekte krydderkikerter med ferske augustplommer og gressløkdipp
Knasende sprø kikerter stekt i ovnen med milde krydder, servert sammen med søte, norske augustplommer. En naturlig sunn og fiberrik matpakke- og kvelds-snack for hele familien.
25 min totalt 4 porsjoner 266 kcal per porsjon

Allergener: melk
Ingredienser
4 pors.
- kikerter (hermetiske, skylt og tørket)400 g
- olivenolje1.5 ss
- paprikapulver1 ts
- spisskummen0.5 ts
- flaksalt0.5 ts
- ferske norske augustplommer200 g
- drømmerømme eller lettpasifisert rømme150 g
- fersk gressløk (finkuttet)2 ss
Slik gjør du
- 1Sett stekeovnen på 200 °C med varmluft og dekk et stekebrett med bakepapir.
- 2Skyll kikertene grundig i kaldt vann og tørk dem helt tørre med et rent kjøkkenpapir. Fjern eventuelt løst skall.
- 3Bland kikertene med olivenolje, paprikapulver, spisskummen og flaksalt i en bolle slik at alt blir jevnt fordelt.
- 4Fordel kikertene utover stekebrettet i én enkelt lag. Bakes i ovnen i ca. 15–20 minutter til de er gyldne og sprø. Rør om underveis.
- 5Rør sammen rømme og finkuttet gressløk i en liten serveringsskål.
- 6Vask plommene, del dem i to, fjern steinen og kutt plommene i båter.
- 7La kikertene avkjøles i noen minutter for maksimal sprøhet, og server dem sammen med plommer og gressløkdipp.
Tips
- Pass på at kikertene er helt tørre før du blander inn oljen; da blir de ekstra sprø i ovnen.
- Avkjøl kikertene helt på brettet etter steking, slik at fuktigheten fordufter helt og den sprø overflaten bevares.
Serveringsforslag
- Server som et sunt og fargerikt innslag på kveldsbordet eller i matpakken.
- Llegg dippen i en liten skål i midten av et fat med sprø kikerter og plommeskiver rundt.
Næringsinnhold per porsjon
Kalorier
266 kcal
Protein
8.5 g
Karbohydrater
21.3 g
Fett
14.5 g
Oppbevaring
Oppbevar sprø kikerter i en papirpose eller åpen boks i romtemperatur i 3 dager. Plommer og dipp oppbevares tildekket i kjøleskap i 2–3 dager.
Kikertene bør ikke fryses, da de mister den sprø teksturen sin. Plommene og dippen egner seg heller ikke til frysing.
Ofte stilte spørsmål
- Kan kikertene lages på forhånd?
- Ja, de sprøstekte kikertene kan oppbevares i en lufttett boks i romtemperatur i opptil 3–4 dager. Vent til de er helt kalde før du lukker boksen.
- Kan oppskriften lages melkefri?
- De bakte kikertene er naturlig glutenfrie, og ved å erstatte rømmedippen med en melkefri råvare eller soyayoghurt blir hele retten melkefri.
- Er kryddermiksen barnevennlig?
- Ja, hvis barna foretrekker helt milde smaker, kan du sløyfe spisskummen og chilipulver og heller bruke litt ekstra paprikapulver eller hvitløkspulver.
Les mer
Relaterte oppskrifter
Slipp å planlegge selv
Matbokser lager hele ukeplanen og handlelisten ut fra familien din.
Prøv Matbokser gratis


