Trening gir resultater først når maten henger med. Problemet er sjelden kunnskap om protein – det er at hverdagen ikke gir rom for å planlegge fem måltider om dagen. Her setter vi opp uka slik at proteininntaket kommer på plass uten at du må telle noe manuelt.
Mandag
Kylling, ris og brokkoli
Etter styrkeøkt
Tirsdag
Laks med søtpotet og spinat
Rolig dag
Onsdag
Biffgryte med bønner og potet
Dobbel porsjon
Torsdag
Cottage cheese-omelett med havrebrød
Kort tid mellom jobb og økt
Fredag
Kalkunwok med quinoa
Rester blir lunsj lørdag
Måltidene settes opp slik at inntaket ikke samles i én middag.
Legg inn treningsdager, så flyttes de tyngste måltidene dit de trengs.
Kylling, fisk, egg, meieri og belgfrukter roteres, ikke bare kyllingfilet.
Riktig mengde protein for uka, ikke gjetning i kjøttdisken.
Retter som tåler oppvarming brukes til lunsj og etter økt.
Vegetar, laktosefri eller glutenfri – planen holder seg innenfor.
Hvor mange økter, hvilke dager og når på døgnet du trener.
Middager med tydelig proteininnhold, plassert rundt øktene.
Bytt et måltid, så holder planen fortsatt proteinnivået.
For folk som trener styrke jevnlig, ligger vanlige anbefalinger rundt 1,6 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 75 kilo betyr det 120 til 150 gram – som er vanskelig å treffe hvis to av tre måltider er brød og pålegg.
Planen løser dette ved å sikre at hvert hovedmåltid har en tydelig proteinkilde, og at mellommåltidene bidrar i stedet for bare å fylle magen.
Rundt økten handler det mest om at maten ikke ligger tungt før, og at karbohydrater og protein kommer på plass etterpå. Presise vinduer betyr mindre enn totalen gjennom dagen, men et planlagt måltid etter økt gjør at totalen faktisk nås.
Legg inn øktene dine, så settes uka opp med måltidene som trengs.
Gratis å komme i gang. Ingen binding.