Kan tacogryten fryses?

Ja, tacogryten egner seg godt til frysing i opptil 3 måneder. Tin i kjøleskapet og varm godt opp før servering.

Hvor lenge holder restene seg i kjøleskapet?

Gryten holder seg fin i tett beholder i kjøleskapet i 2–3 dager.

Hvordan gjør jeg retten helt melkefri?

Du kan erstatte kesam eller matfløte med et laktosefritt eller plantebasert alternativ som soyavrømme eller havrefiøte.

Kan jeg bruke kyllingkjøttdeig i stedet for karbonadedeig?

Ja, karbonadedeig kan fint byttes ut med kyllingkjøttdeig eller mer bønner for en vegetarisk variant.

Mild og proteinrik tacogryte med fullkornsris – slik ser retten ut

Middag

Belgfrukter

Stekepanne

Gryte

Taco

Mild og proteinrik tacogryte med fullkornsris

Name: Mild og proteinrik tacogryte med fullkornsris
Prep time: 11 min
Cook time: 19 min
Total time: 30 min
Yield: 3 porsjoner
Cuisine: Norsk
Ingredients: 400 g Karbonadedeig; 200 g Fullkornsris (ukokt vekt); 1 boks (ca. 240 g gnetto) Svarte bønner (skylt og avrent); 1 boks (400 g) Hakkede hermetiske tomater; 2 stk Gulrot (i små terninger); 1 boks (ca. 140 g gnetto) Hermetisk mais; 1 pose (ca. 28 g) Mildt tacokrydder (saltredusert); 3 ss Mager kesam eller matfløte

En mild, smakfull og proteinrik tacogryte med karbonadedeig, svarte bønner, mais og gulrot. Serveres med næringsrik fullkornsris – en perfekt middag for hele familien.

Facebook X Pinterest

Av Matbokser-redaksjonen · Publisert 12. august 2026

30 mintotalt3porsjonerEnkelvanskelighetsgrad665 kcalper porsjon

Slik gjør du

Trykk på et steg for å krysse det av mens du lager maten.

Tips

Riv gulrøttene grovt dersom barna foretrekker en finere og mykere tekstur i gryten.
Tacokrydderet kan justeres etter ønske, enten du vil ha det helt mildt for småbarn eller litt sterkere.

Serveringsforslag

Server tacogryten over varm fullkornsris, gjerne med litt frisk koriander eller en teskje mager kesam på toppen.
Passer utmerket sammen med en fristende grønn salat og limebåter ved siden av.

Oppbevaring

Oppbevares i lufttett boks i kjøleskapet i 2–3 dager. Varm godt opp før servering.

Gryten kan fryses i porsjonsformer i opptil 3 måneder. Tin i kjøleskapet over natten og varm opp til den er rykende varm.

Ofte stilte spørsmål

Kan tacogryten fryses?: Ja, tacogryten egner seg godt til frysing i opptil 3 måneder. Tin i kjøleskapet og varm godt opp før servering.
Hvor lenge holder restene seg i kjøleskapet?: Gryten holder seg fin i tett beholder i kjøleskapet i 2–3 dager.
Hvordan gjør jeg retten helt melkefri?: Du kan erstatte kesam eller matfløte med et laktosefritt eller plantebasert alternativ som soyavrømme eller havrefiøte.
Kan jeg bruke kyllingkjøttdeig i stedet for karbonadedeig?: Ja, karbonadedeig kan fint byttes ut med kyllingkjøttdeig eller mer bønner for en vegetarisk variant.

Vil du ha en hel uke med slike middager?

Matbokser setter opp ukeplanen og handlelisten for familien din.

Lag ukeplan gratis