Kan tacogryten fryses?

Ja, tacogryten egner seg godt til frysing. Tin den i kjøleskapet over natten og varm opp på lav varme i en gryte med en liten skvett vann.

Hvor lenge holder restene seg i kjøleskapet?

I en lufttett boks i kjøleskapet holder gryten seg fin og smakfull i opptil 3 dager.

Hvordan gjør jeg retten melkefri?

Bruk et plantebasert rømmealternativ til servering, så blir retten helt melkefri.

Kan jeg bruke andre bønner?

Du kan fint bruke vanlige kidneybønner eller kikerter dersom du ikke har svarte bønner tilgjengelig.

Middag

Kylling

Storfe

Belgfrukter

Stekepanne

Gryte

Taco

Risrett

Glutenfri

Under 30 min

Høyprotein

Fiberrik

Lite sukker

Lite salt

Grønnsaksrik

Meksikansk

Hverdag

Energirik

Muskelbygging

Kosemat

Småbarn

Tenåringsfavoritt

For kresne spisere

Barnevennlig

Mild tacogryte med kyllingkjøttdeig og ris

Name: Mild tacogryte med kyllingkjøttdeig og ris
Prep time: 10 min
Cook time: 16 min
Total time: 26 min
Yield: 3 porsjoner
Cuisine: Norsk
Ingredients: 400 g Kyllingkjøttdeig; 200 g Middagsris; 1 boks (400 g) Hermetiske hakkede tomater; 1 boks (230 g avrent) Svarte bønner (skylt); 1 liten boks (140 g) Hermetisk mais; 1 stk Rød paprika; 1 pakke (28 g) Mildt tacokrydder; 1 dl Rømme (til servering)

En mild og familievennlig tacogryte med kyllingkjøttdeig, bønner, mais og ris. Perfekt til både hverdag og helgekos for store og små.

26 min totalt 3 porsjoner 716 kcal per porsjon

Mild tacogryte med kyllingkjøttdeig og ris – illustrasjonsbilde — Illustrasjonsbilde

Allergener: melk

Ingredienser

3 pors.

Kyllingkjøttdeig400 g
Middagsris200 g
Hermetiske hakkede tomater1 boks (400 g)
Svarte bønner (skylt)1 boks (230 g avrent)
Hermetisk mais1 liten boks (140 g)
Rød paprika1 stk
Mildt tacokrydder1 pakke (28 g)
Rømme (til servering)1 dl

Slik gjør du

1Kok risen etter anvisningen på pakken i en egen kjele.
2Varm en stor stekepanne eller gryte, og brun kyllingkjøttdeigen på middels høy varme til den er helt gjennomstekt.
3Skjær den røde paprikaen i terninger. Tilsett paprika, hakkede tomater og mildt tacokrydder i gryten med kjøttdeigen.
4Rør godt sammen og la tacogryten småkoke i 5 minutter slik at smakene setter seg.
5Rør inn skylte svarte bønner, avrent mais og den ferdigkokte risen i gryten.
6La alt bli gjennomvarmt i 2–3 minutter, og server gryten rykende varm med rømme.

Tips

Ønsker du mer smak kan du tilsette litt ekstra spisskummen eller frisk koriander til slutt.
Du kan erstatte svarte bønner med kidneybønner dersom du foretrekker det.

Serveringsforslag

Server rykende varm med en god klatt rømme på toppen.
Pynt gjerne med litt frisk koriander eller server med sprø nachochips til.

Næringsinnhold per porsjon

Kalorier

716 kcal

Protein

42.6 g

Karbohydrater

88 g

Fett

17.8 g

Oppbevaring

Oppbevares i lufttett boks i kjøleskapet i 2–3 dager. Varm godt gjennom før servering.

Retten kan fryses i porsjonsformer i opptil 3 måneder. Tin i kjøleskap over natten og varm opp i gryte eller mikrobølgeovn.

Ofte stilte spørsmål

Kan tacogryten fryses?: Ja, tacogryten egner seg godt til frysing. Tin den i kjøleskapet over natten og varm opp på lav varme i en gryte med en liten skvett vann.
Hvor lenge holder restene seg i kjøleskapet?: I en lufttett boks i kjøleskapet holder gryten seg fin og smakfull i opptil 3 dager.
Hvordan gjør jeg retten melkefri?: Bruk et plantebasert rømmealternativ til servering, så blir retten helt melkefri.
Kan jeg bruke andre bønner?: Du kan fint bruke vanlige kidneybønner eller kikerter dersom du ikke har svarte bønner tilgjengelig.

Relaterte oppskrifter

Slipp å planlegge selv

Matbokser lager hele ukeplanen og handlelisten ut fra familien din.

Prøv Matbokser gratis