Denne siden handler om selve matpakka – hvordan én boks settes sammen slik at den både metter og gir god næring. Skal du planlegge alle matpakkene for uka, finner du det på siden om sunne matpakker.
Mengden tilpasses alder og aktivitetsnivå, slik at boksen verken er for full eller for tom.
Fiber, protein og grønt i hver boks – ikke bare brød og pålegg.
Alt som tar tid forberedes kvelden før.
Forslagene filtreres mot allergier og intoleranser i profilen.
Vi unngår kombinasjoner som blir bløte før friminuttet.
Bytt én komponent, så blir matpakka ny uten mer jobb.
Grovt brød, fullkornswrap, pasta, korn eller knekkebrød.
Egg, ost, fisk, kylling eller belgfrukter – én tydelig kilde i hver boks.
Grønnsaksstaver eller en frukt ved siden av, og vann å drikke.
En god matpakke består av en grov base, en proteinkilde, noe grønt og en liten porsjon fett. Har du med alle fire, treffer du de fleste ernæringsanbefalinger uten å måtte regne på noe.
Barnehagebarn spiser lite av gangen og trenger små biter. Skolebarn i vekst trenger mer energi, særlig på dager med aktivitet etter skolen. Voksne som jobber ute trenger en tydelig proteinkilde for å unngå kantinekjøp midt på dagen.
Matbokser regner porsjonene ut fra alderen du legger inn, og justerer mengdene i handlelisten deretter.
De to vanligste er for mye søtt pålegg og for lite protein. Begge gir en matpakke som metter kort og etterlater sultfølelse lenge før neste måltid. Den tredje er for stor porsjon – en full boks som ikke rekkes å spises, kommer hjem igjen nesten urørt.
Bruk oppsettet over, eller la Matbokser sette sammen matpakkene for hele uka.
Gratis å komme i gang. Ingen binding.