Hvor lang tid tar oppskriften?

Retten tar omtrent 15 minutter totalt, hvorav 5 minutter er forberedelse.

Hvordan unngår jeg at blomkålrisen blir vannete i pannen?

Bland blomkålrisen inn i tomatsausen de siste 3–4 minuttene av koketiden. Den skal bare bli varm og mør, for koker den for lenge slipper den mye vann og sausen blir tynn.

Hva kan jeg tilsette dersom de voksne vil ha mer smak uten å bruke melk?

Rør inn 1–2 ss næringsgjær helt til slutt, eller topp tallerkenen med finhakkede, ristede gresskarkjerner for litt ekstra spiss på smaken.

Middag

Kylling

Storfe

Pasta

Stekepanne

Kylling- og pastapanne med blomkålris (Glutenfri og Melkefri)

Name: Kylling- og pastapanne med blomkålris (Glutenfri og Melkefri)
Prep time: 9 min
Cook time: 17 min
Total time: 26 min
Yield: 4 porsjoner
Cuisine: Norsk
Ingredients: 250 g Glutenfri pasta (f.eks. maisskruer); 400 g Kyllingkjøttdeig; 200 g Blomkålris; 2 stikk Gulrot (revet); 1 boks Hermetiske hakkede tomater (milde); 1 ts Nøytral olje og litt salt

Glutenfri maispasta blir fort myk om den koker for lenge, så la den ha litt tyggemotstand før du vender inn kyllingkjøttdeigen. Blomkålrisen og de revne gulrotene smelter nesten helt inn i den milde tomatsausen på under ti minutter.

Facebook X Pinterest

Av Matbokser-redaksjonen · Publisert 12. august 2026

26 mintotalt4porsjonerEnkelvanskelighetsgrad404 kcalper porsjon

Slik gjør du

Trykk på et steg for å krysse det av mens du lager maten.

Tips

Skyll den glutenfrie pastaen i kaldt vann etter koking for å unngå at den klistrer seg sammen.
Bruk en stavmikser på de hermetiske tomatene hvis barna foretrekker en helt glatt saus.
La kyllingkjøttdeigen få ordentlig stekeskorpe i varm panne før du hakker den opp; det gir langt mer smak til den milde tomatsausen.
Kok den glutenfrie pastaen 1–2 minutter kortere enn anvisningen på pakken, siden den koker videre når du vender den inn i den varme sausen.

Oppbevaring

Oppbevares kaldt i tett boks og holder seg 2–3 dager i kjøleskapet. Varm godt gjennom før servering.

Retten kan fryses i porsjonsbokser i opptil tre måneder. Tin i kjøleskapet over natten og varm godt gjennom.

Ofte stilte spørsmål

Kan retten fryses?: Retten kan fryses i porsjonsbokser i opptil tre måneder. Tin i kjøleskapet over natten og varm godt gjennom.
Hvor lenge holder restene seg?: Oppbevares kaldt i tett boks og holder seg 2–3 dager i kjøleskapet. Varm godt gjennom før servering.
Hvor lang tid tar oppskriften?: Retten tar omtrent 15 minutter totalt, hvorav 5 minutter er forberedelse.
Hvordan unngår jeg at blomkålrisen blir vannete i pannen?: Bland blomkålrisen inn i tomatsausen de siste 3–4 minuttene av koketiden. Den skal bare bli varm og mør, for koker den for lenge slipper den mye vann og sausen blir tynn.
Hva kan jeg tilsette dersom de voksne vil ha mer smak uten å bruke melk?: Rør inn 1–2 ss næringsgjær helt til slutt, eller topp tallerkenen med finhakkede, ristede gresskarkjerner for litt ekstra spiss på smaken.

Vil du ha en hel uke med slike middager?

Matbokser setter opp ukeplanen og handlelisten for familien din.

Lag ukeplan gratis

Har du laget denne?

Bli den første som vurderer denne oppskriften.

Kommentarer

0/500

Ingen kommentarer ennå – bli den første som deler erfaringen din.

Les mer

Enkel og saftig kylling middag for hele familien Pastaretter som redder hverdagen Enkel middag for travle hverdager Hverdagsmiddag uten kveldsstress Flere oppskrifter til middag Alle oppskrifter

Flere retter du vil like

$Rask og melkefri Tex-Mex kyllingwrap med fersk mais og sukkererter$

Rask og melkefri Tex-Mex kyllingwrap med fersk mais og sukkererter

20 min 4 pors.

Mager og sunn fredagstaco med karbonadedeig og fullkorn

15 min 5 pors.

Milde skinkemuffins med bringebær og sukkererter

25 min 2 pors.

Mild matpakkeboks med milde grovafler, fersk mais og ost

30 min 2 pors.

Slipp å planlegge middagen selv

Matbokser setter opp hele ukeplanen og handlelisten ut fra familien din – allergier, budsjett og tiden du faktisk har.

Prøv Matbokser gratis