De fleste nordmenn spiser mesteparten av proteinet sitt til middag, og lite til frokost. Flytter du 25–30 gram protein til morgenen, blir sultfølelsen midt på dagen vesentlig mindre, og småspisingen mellom måltidene forsvinner nesten av seg selv.
Protein tømmes saktere fra magesekken enn karbohydrater og gir jevnere blodsukker.
Alle forslagene kan lages på morgenen, eller settes klar kvelden før.
Både barn og voksne får riktige mengder ut fra alder.
Frokosten roterer, slik at det ikke blir kesam hver dag.
Melk-, egg- og nøtteallergi filtreres bort automatisk.
Frokostene inngår i samme ukeplan og handleliste som resten.
20, 25 eller 30 gram per frokost, ut fra hva du trener og veier.
Hvert forslag viser proteininnhold, ikke bare en oppskrift.
Frokostene legges inn sammen med middag, lunsj og snacks.
Poenget er å kombinere to proteinkilder i stedet for én. Kesam alene gir 15 gram; kesam med et egg og litt nøtter passerer 25 uten problemer.
Har du ikke tid om morgenen, er overnattshavre løsningen: havregryn, melk eller skyr, litt frø og bær, satt i kjøleskapet kvelden før. Lag tre porsjoner samtidig, så er halve uka dekket.
En voksen som trener regelmessig bør ligge mellom 1,4 og 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, fordelt på tre til fire måltider. For en person på 75 kilo betyr det rundt 25–30 gram per måltid. Barn trenger mindre, men har også godt av mer enn en brødskive med syltetøy.
Få frokoster med utregnet proteininnhold, tilpasset deg og resten av husstanden.
Gratis å komme i gang. Ingen binding.