De fleste vet hva som er sunt. Det vanskelige er å få det til å skje på en tirsdag klokka fem, med to sultne barn og 25 minutter til rådighet. Sunne middager handler derfor mer om planlegging enn om viljestyrke.
Grønnsaker bygges inn i rettene i stedet for å ligge som et tilbehør ingen tar.
Mindre salt, mer fiber, mer protein, lavere sukker, jernrikt kosthold og flere andre mål styrer planen.
Sunt betyr ikke to timer på kjøkkenet. Du setter maks tid, og forslagene holder seg innenfor.
AI-en ser på uka samlet, ikke bare enkeltmåltider, slik at fisk, grønt og fullkorn fordeles jevnt.
Premium gir daglige observasjoner om ernæring og konkrete forslag til små forbedringer.
Kryss av for det som gjelder dere – for eksempel mer fiber, mindre salt eller mer fisk i uka.
Oppgi hvor lang tid dere realistisk har på hverdager. Forslagene tilpasses det.
Ukeplanen viser hvordan uka er satt sammen, og Matcoach peker på hva som er verdt å justere neste uke.
Et godt utgangspunkt er en tallerken der omtrent halvparten er grønnsaker, en fjerdedel er protein og en fjerdedel er fullkorn eller poteter. Det er enklere å styre etter enn kalorier, og det fungerer for både barn og voksne.
Resten handler om uka som helhet: fisk et par ganger, litt mindre rødt kjøtt, mer belgfrukter og mindre ferdigmat med høyt saltinnhold.
Tidsklemma er den vanligste grunnen til at sunne planer ryker. Disse kategoriene tar sjelden mer enn en halvtime:
Helsemål kan variere innad i en familie: en voksen skal ned i salt, et barn trenger mer jern, og en tredje er vegetarianer. Matbokser kombinerer målene til én plan der alle kan spise samme grunnrett, med små tilpasninger på tallerkenen.
Ingen forslag bryter en registrert allergi, uansett hvilke helsemål som er valgt.
Velg helsemålene deres én gang, så tar planleggingen hensyn til dem hver eneste uke.
Gratis å komme i gang. Ingen binding.